みんなの 筋トレ&ごはん

6月7日のぴったんこカンカンでは

栗原ジャスティーンさんが

雑巾美尻エクササイズの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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雑巾美尻エクササイズのやり方

雑巾を使って行うエクササイズです。

2つのエクササイズが紹介されました。

 

雑巾ローリング

①手に雑巾を持ってうつ伏せになり、両手両足を床につけないように上げます。

 

②頭上で雑巾をピンと張り、そのまま一回転します。

うつ伏せ時は背中とお尻を意識、仰向け時は腹筋を意識するようにします。

 

③左右3回転ずつ行ってください。

 

応用編

仰向けになった時、手と足をタッチします。

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雑巾美尻筋トレ

①雑巾を床に置いて、片足をのせます。

雑巾を踏んでいない用の足に重心をかけます。

 

②雑巾を踏んでいる足を後ろにスライドします。

体重をかけている方の膝はつま先より前に出さないようにします。

 

③お尻の筋肉を意識して足を戻してください。

お尻にしっかりと体重をかけておこなってください。

 

④ゆっくりと左右10回ずつ行います。

 

応用編

雑巾を踏んだほうの足を斜め後ろに引いてから戻します。

 

まとめ

ぜひやってみたいと思います。

 

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