【教えてもらう前と後】骨ストレッチ！やり方！肩こり解消！肩甲骨まわりをほぐす！【2月27日】

2月27日の教えてもらう前と後では

ガチガチ肩甲骨改善法として

を教えてくれましたので紹介します。

 

肩甲骨のかたさチェック

①顔の前で手のひらとひじを合わせます。

 

②そのまま両手を離さないように上に上げます。

 

あごより上に上がればOKです。

 

肩甲骨チェック

①壁に背中をピタッとつけます。

 

②手のひらを下にしたまま壁に沿ってあげます。

 

60度以上あげればOKですが

45度以下だとかなり固くなっています。

 

骨ストレッチとは？

肩甲骨まわりを柔らかくするのに

骨ストレッチを教えてくれました。

骨ストレッチとは骨、関節、筋肉に

同時にアプローチするストレッチ法です。

 

基本のポーズ

①右手の親指と小指をひっつけます。

 

②右手首のぐりぐりの骨を

左手の親指と小指でつかめばOKです。

 

肩甲骨を横に動かすストレッチ

①足を肩幅に開いて基本のポーズを作ります。

 

②膝を軽く曲げて後方に体をひねります。

7回ずつ、左右を変えて行ってください。

肩甲骨を縦に動かすストレッチ

①右ひじをまっすぐ上に伸ばして基本のポーズを取ります。

 

②左手で右手を伸ばすように引っ張ります。

7回ずつ、左右を変えて行ってください。

 

まとめ

肩こりがあるので

ぜひ参考にしたいと思います。