おはよう朝日です

【おは朝】おからパウダーのレシピ・まとめ!おはよう朝日です!【10月30日】

いつもの料理にかけるだけ おからパウダーダイエット

10月30日のおはよう朝日ですでは

ダイエットにおすすめのおからパウダーレシピとして

栄養満点おからパウダー料理

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

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おからヨーグルト

 

材料

ヨーグルト(無糖)・・150g

おからパウダー・・大さじ1

 

作り方

①ヨーグルトにおからパウダーを入れて混ぜるだけです。

 

赤しそふりかけ

 

材料

おからパウダー・・大さじ1

市販の赤しそふりかけ・・小さじ1/2

 

作り方

①おからパウダーと赤しそふりかけを混ぜるだけです。

 

おからチーズのパウダードレッシング

 

材料

おからパウダー・・大さじ2

粉チーズ・・大さじ2

塩・・ひとつまみ

黒こしょう・・少々

 

作り方

①おからパウダーと粉チーズを混ぜます。

 

②塩と黒こしょうで味を調えて完成です。

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とろとろ卵スープ

 

材料

【A】

卵・・2個

おからパウダー・・大さじ2

水・・大さじ2

 

【B】

水・・500ml

鶏ガラスープの素・・大さじ1

しょうゆ・・小さじ1/2

片栗粉・・大さじ1

水・・大さじ1

塩コショウ・・少々

 

作り方

①【A】の卵とおからパウダーを混ぜておきます。

 

②鍋に【B】の水、鶏ガラスープの素、しょうゆ、塩コショウを入れて沸騰させます。

 

③水溶き片栗粉でとろみをつけます。

 

④①の溶き卵を入れて卵に火が通ったら完成です。

 

マグロのおからとろろかけ

 

材料

マグロ(ぶつ切り)・・120g

 

【A】

しょうゆ・・小さじ1~2

わさび・・適量

 

【B】

長芋・・60~100g

おからパウダー・・大さじ2

めんつゆ・・大さじ1

 

青のり・・お好みで

 

作り方

①マグロに【A】のわさびじょうゆを混ぜ合わせます。

 

②長芋をすり下ろしてとろろにします。

 

③②に【B】のおからパウダーとめんつゆを混ぜ合わせます。

 

④①に③をかけ、お好みで青のりとかけて完成です。

 

にんじんとおからのポテトサラダ風

 

材料

にんじん・・1/4~1/2本

塩・・ひとつまみ

 

【A】

おからパウダー・・大さじ6

水・・大さじ6

顆粒和風だし・・小さじ2強

ヨーグルト・・大さじ4

マヨネーズ・・大さじ1

塩・・適量

こしょう・・適量

パセリ・・あれば少々

 

作り方

①にんじんはスライサーで千切りにします。

 

②ラップをして電子レンジで2分加熱し、熱いうちに塩をまぶしておきます。

 

③【A】を混ぜ合わせます。

 

④②のにんじんを③に加えて混ぜます

 

⑤あればパセリのみじん切りを散らして完成です。

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おからチョコレート

 

材料

【A】

おからパウダー・・大さじ1と1/2

無糖ヨーグルト・・大さじ2

 

ミルクチョコレート(板チョコ)・・3/5枚

 

作り方

①【A】を混ぜ合わせておきます。

 

②チョコレートを一口大に砕いて耐熱容器に入れ、レンジでチョコレートが溶けるまで2分ほど加熱します。

 

③チョコレートが温かいうちに①を加えて混ぜ合わせます。

 

④成形して冷蔵庫で冷やします。

 

⑤食べる時に粉糖を適量かけて完成です。

 

まとめ

ぜひ参考にしてみたいと思います。

 

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