【モノシリーのとっておき】おでんダイエット！やり方！結果！須田亜香里！バービー！【9月14日】

9月14日のモノシリーのとっておき～すんごい人がやってくる！～では

SKE48の須田亜香里さんとバービーさんが

おでんダイエットに挑戦して

そのやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

おでんダイエット

おでんは基本的に煮物でカロリーが低いものを選べば

ダイエット効果が期待できます。

特に大根やしらたきなどはカロリーが低く

出汁が染みており満腹感もあるので

無理せずにダイエットが続けられます。

 

セブンイレブンのおでん

セブンイレブンのおでんは低カロリーになっており

大根はたったの8kcal、しらたきや昆布巻きは5kcalとなっています。

 

セブンイレブンのおでんランキング

同日に紹介されたおでんランキングです。

 

おでんダイエットのやり方

今回のおでんダイエットのルールは3つです。

• 1食あたり500kcal以内
• 具の選び方：主菜、副菜をバランスよく食べる
• 炭水化物も食べる

 

摂取カロリー

女性の1日の摂取カロリーは2000kcalなので

1食500kcalにすれば1日1500kcalになります。

 

主菜(たんぱく質系)

牛すじ、はんぺん、たまご、ちくわ、ロールキャベツ、がんも、厚揚げ、ソーセージなど

 

副菜(野菜・海藻・きのこ)

大根・こんにゃく・しらたき・昆布巻きなど

 

おでんを使った豆乳うどんのレシピ

 

材料

うどん・・180g

無調整豆乳・・100ml

にんじん・・50g

小ねぎ・・10g

 

＜おでん＞

大根・・1個

さつまあげ・・1枚

卵・・1個

つゆ・・200ml

 

作り方

①つゆを鍋に入れます。

 

②刻んだにんじんを入れます。

 

③うどんを1玉いれます。

 

④豆乳も加えます。

⑤具材を食べやすい大きさに切って入れます。

 

⑥ひと煮立ちして完成です。

 

おでん炊き込みご飯のレシピ

 

材料

お米・・1合

にんじん・・50g

小ねぎ・・10g

 

＜おでん＞

こんにゃく・・1個

牛すじ串・・1本

ちくわ・・1本

つゆ・・180ml

 

作り方

①具材を細かく刻みます。

 

②にんじんも小さく切ります。

 

③お米を洗って炊飯器にセットして具材を入れます。

④お水の代わりにつゆを入れて炊き上げれば完成です。

 

 

まとめ

これからおでんが美味しい季節になるので

ぜひ試してみたいと思います。