健康

【名医のTHE太鼓判】尻トレ!やり方!たれ尻に効果的!腰痛改善&予防!カエル泳ぎ運動!【2月25日】

尻トレが最強のキレイをつくる

2月25日の名医のTHE太鼓判では

腰痛・冷え性・睡眠・歩行を改善に効果的な

お尻を鍛える尻トレ

を教えてくれましたので紹介します。

 

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カエル泳ぎ運動

たれ尻と四角いお尻に効果的です。

 

やり方

①両足を開いて足の裏を合わせます。

 

②お尻を締めて膝を1cm上げます。

 

③そのまま15秒キープします。

 

④ゆっくりと下ろします。

 

1日3回行ってください。

1cmだけ上げる体勢がお尻に負荷をかけてくれます。

 

ダチョウ歩き運動

お尻に負荷をかけます。

 

やり方

①中腰の姿勢を保ち前後に歩きます。

 

②お尻の高さをなるべく上下しないようにします。

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カニ歩き運動

普段とは違う方向に歩くことでお尻を鍛えます。

 

やり方

①しっかり胸を張りお尻を出します。

 

②カニのポーズをして横歩きをします。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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