自分で治せる! 腰痛を治す教科書

12月3日の名医のTHE太鼓判では

名医の健康法SPとして

腰痛の予防改善に効果のある

ゴロゴロ体操の

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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腰痛改善にゴロゴロ体操

股関節を柔らかくすることで

腰回りの筋肉がほぐされて腰痛改善が期待できます。

 

やり方

①両足を蟹股に開いて足首をつかみます。

 

②前後にゆっくり10回揺らします。

ひざを広げるのを意識します。

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③左右に10回揺らします。

 

股関節と腰の筋肉をほぐして

腰の可動域が広くなり腰痛改善が期待できます。

1日2回を目安に行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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