健康

【名医のTHE太鼓判】つかまりスクワット!やり方!垂れ尻改善!骨筋力アップ!【11月12日】

人は「骨盤」から健康になる (ひざや腰の痛みが消え、O脚、ねこ背、垂れ尻も解消!)

11月12日の名医のTHE太鼓判では

転ばない体!骨筋力を若返りSPとして

垂れ尻を改善するつかまりスクワットの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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片足立ちテスト

ロコモをチェックできます。

 

やり方

①両腕を胸の前で交差します。

 

②左右どちらかの足を上げます。

 

③反動をつけずに立ち上がり3秒キープします。

 

つかまりスクワット

椅子の背もたれをもってスクワットします。

転倒の危険性を防げます。

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やり方

①椅子の背もたれを持って立ちます。

 

②膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とします。

声を出しながら行ってください。

 

③15回を目安に行います。

ゆっくりとやるのがポイントです。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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