5秒 ひざ裏のばしですべて解決 ― 壁ドン! 壁ピタ! ストレッチ

6月11日の名医のTHE太鼓判では

腰・ヒザ・股関節の痛み

2週間で完全リセットを目指せ!SPとして

1日わずか3分で腰痛改善できる

ひざ裏のばしを教えてくれましたので紹介します。

 

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腰痛の原因

腰痛の人は腰の可動域が狭くなり

前屈すると痛みが伴うために

腰が痛くて曲がらなくなっています。

 

しかし、ひざ裏伸ばしを行うことで

2週間で柔軟性がアップして

前屈ができるようになりひざと腰の痛みが取れて

肩こりなどにも効果があります。

 

人間の基盤は足でひざ裏は骨盤とつながっています。

その膝を伸ばしてあげることで腰痛改善が期待できます。

 

ワンツースリー体操

①足を大きく広げ背中を伸ばし

息を吐きながらお尻を落とします。

 

②落としたら太ももを3回たたきます。

 

③息を吸って立ち、背中を伸ばしてお尻を3回たたきます。

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壁ピタドローイン

①壁にかかと・腰・背中・後頭部をつけます。

 

②爪先は90度開いてひざは内側に寄せます。

 

③おへそを壁側に寄せて5秒キープします。

 

背骨が一直線に伸ばせます。

全身の筋肉に力が入って体幹が鍛えられます。

 

壁ドンストレッチ

①壁に肩幅で両手をつきます。

 

②足を前後に開いて後ろ足の膝を伸ばします。

 

③5回壁を押して、最後に5秒止めます。

 

両手を伸ばして壁を押すことで

全身に自然に力が入って

背中や体幹に力が入って姿勢がよくなります。

 

それぞれ1分ずつ2週間行ってください。

 

まとめ

簡単にできることなので

ぜひやってみたいと思います。

 

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