ゼロトレ

11月9日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

石村友見先生が考案した

ゼロトレの第2弾を

教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

前回までのゼロトレのおさらい

ゼロトレとはニューヨークで話題になっていたダイエット法で

ニューヨークでヨガスタジオを創設したトレーナー

石村友見先生が考案したダイエット法です。

 

ゼロトレ第1弾は8月3日にキンスマで登場し

それ以前にも林先生が驚く初耳学にも登場しており

寝ながら行えるトレーニングでウエストが細くなると話題になりました。

 

8月3日のゼロトレのやり方はこちらをご覧ください。

 

石村友見先生のゼロトレの本は75万部の大ヒットとなっています。

本はこちらからも購入できます。

 

ゼロトレとは?

ゼロトレとは体の各部位を本来あるべき

元のポジション(ゼロポジション)にに戻してあげる

トレーニング・ダイエット法です。

 

体の各部位がゼロポジションに戻すことで

長年の体の関節の固まりやゆがみを改善できます。

 

体の首、肩、背中、腰、足指は関節や筋肉が固まることで

本来の動きもできない状態になっており

本来の動作ができないことで代謝が悪くなっています。

これらの部位をゼロポジションに戻すことで

体本来の動きができる様になり基礎代謝も上がり

脂肪燃焼効果が高めることが期待できます。

スポンサーリンク

また、ウエストは内臓の位置などが正しい位置に戻ることで

急激に細くなることも期待できます。

 

ぽっこりお腹の原因

加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さによって

体内では内臓が下に落ちてしまいます。

結果としておなかはポッコリと出てきてしまいます。

 

スマホを見たりするときに

頭を15度傾けるだけで

首には30kgもの負担がかかってしまっています。

 

家事などの日常生活の中でも姿勢は悪くなっていきます。

本来の正しい姿勢は

足首からひざ、手首、ひじ、耳にかけて

一直線に並んでいますが

梅宮アンナさんは肩が前に出てしまっており

その分手首も前へと押し出されていました。

 

ゼロトレはこの姿勢の悪さを改善することで

ポッコリお腹を改善することができます。

 

1つ目のゼロトレ

肩の位置を戻します。

 

道具

バスタオル・・3枚

かための本・・5~6冊

 

やり方

①バスタオルを3枚重ねてグルグルと巻きます。

 

②本で12cmと6cmの高さを2段作ります。

本がなければクッションなどでもOKです。

 

③本の上にタオルを置きます。

 

④タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。

 

⑤鼻からゆっくりと息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていきます。

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

 

⑥ゆっくりと口から息を吐きながら

7秒かけて腕をぐるっと回します。

この時「フー」っと力を入れるのはNGです。

「はぁ~」と力を抜きながら履いて

ひじや手の甲が床につくようにします。

 

これらを3セット行います。

スポンサーリンク

2つ目のゼロトレ

背中の位置を正しい位置に戻します。

ポッコリお腹を解消するのに重要です。

 

やり方

①3枚巻いたバスタオルを横にして胸の下に置き仰向けになります。

 

②両手を頭の下に組みます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸います。

 

④7秒かけて口から息を吐きながら

両腕を頭の上にグーッと上げます。

 

こちらも3セット行います。

 

3つ目のゼロトレ

股関節を正しい位置に戻すストレッチです。

 

やり方

①3枚重ねたバスタオルを丸めたものを

お尻の下に敷いて両膝を抱え込みます。

 

②3秒かけて鼻から息を吸い込み

右ひざを右肩の方に抱え込みます。

 

③7秒かけて口から息を吐き

左足を床に下ろしていきます。

 

右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用して

足の付け根を伸ばすようにします。

 

これが1セットでおよそ10秒かけます。

反対の左足も同様に行って

左右2セット行います。

スポンサーリンク

4つ目のゼロトレ

腰を元の正しい位置に戻します。

ポッコリお腹に重要な部分です。

 

やり方

①3枚のバスタオルを丸めたものをお尻の下に置きます。

 

②左足の先を右ひざに引っ掛けて4の字を作ります。

この時、右足は5cmほど浮かせておきます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸いながら

4の字にしたスネを水平にします。

 

④7秒かけて口から息を吐きます。

 

⑤4の字にしたひざを押して奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時、お尻をグッと伸ばします。

 

左右で10秒ずつを3セット行います。

 

5つ目のゼロトレ

これらの効果を引き締めるゼロトレです。

 

やり方

①バスタオルを丸めずに普通に敷いて仰向けに寝転びます。

 

②両手の人差し指で下腹部を押さえます。

 

③7秒かけて息を吐ききります。

 

④わざと咳をします。

咳をすることで腹筋が硬くなることを確認してください。

 

スポンサーリンク

⑤硬いお腹をキープしたまま

3秒かけて鼻から息を吸って

7秒かけて口から息を吐きます。

 

吸って吐いてを5セット行います。

 

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで

吐くごとに腹筋を下げていきます。

 

これらを1日1セット5分行うようにします。

 

北陽・伊藤さんの結果

ウエストが100.2cmから83.0cmと17.2cm痩せました。

 

松本明子さんの結果

ウエストが87.3mから69.6cmと17.7cm痩せました。

 

梅宮アンナさんの結果

25インチのジーンズが入るようになり

ウエストが98.3cmから86.9cmと11.4cm痩せました。

 

まとめ

ゼロトレ大好評ですね。

ぜひ参考にしてみます。

 

スポンサーリンク