【体幹リセットダイエット】金スマ(キンスマ)!エクササイズのやり方!クリスハート・比企理恵!【12月15日】

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエット

12月15日の金スマこと

中居正広の金曜日のスマイルたちへでは

1日たった5分で痩せていく

モデルが秘密にしたがる体幹リセットダイエットを

比企理恵さんとクリスハートさんが挑戦し

教えてくれましたので紹介します。

 

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体幹リセットダイエットとは?

2017年に60万部を突破したダイエット本で

1日たった5分のエクササイズで

あとは勝手に痩せていくというダイエット法です。

 

著者の佐久間健一さんはミスユニバース・ジャパン日本代表公式コーチで

年間4000件以上、延べ3万人を超える女性を

理想の体型へと導いた凄い実績の持ち主です。

 

量に頼らないエクササイズ

やせるためのエクササイズで重要なのは量に頼らないことです。

量に頼ったエクササイズをしてしまうと

長時間やつらい運動は続きません。

 

さらに間違えたやり方をしてしまうと

エネルギー不足を補うために逆に筋肉を分解してしまうので

筋肉量が減ってしまうのです。

 

体幹リセットダイエットは1日たった5分の運動で

体幹の筋肉が増えるので日常生活の消費カロリーが増大し

脂肪がガンガン燃える体になってくれます。

 

体幹リセットダイエットのやり方

5種類のエクササイズをそれぞれ1分ずつ行います。

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下半身をスリムにする

①うつ伏せになり両手は頭の後ろに添え、あごは引いておきます。

 

②上半身と脚を浮かせ背中を反らせます。

 

③脚を閉じるように10秒間押し合います。

 

④足をクロスさせ開くように10秒押し合います。

 

⑤この動作を2~3回繰り返してください。

 

ヒップをキュッと上げる

①うつ伏せになり手はあごの下に置き、ひざは大きく開いたまま足首を組みます。

 

②この状態で、太ももを床から浮かせて6秒キープします。

左右の膝が近づかないように気をつけてください。

 

③この動作を10回繰り返します。

 

くびれをくっきりさせる

①椅子に腰をかけ、お尻の横に手をつき、足は肩幅に開きます。

 

②お尻の片側を浮かせ3秒キープします。

脚を上げる感じです。

 

③この動作を10回繰り返します。逆方向も同じように行います。

 

体幹をキュッと引き締める

①椅子に座り、両肘をつかみ肘を膝につけます。

 

②そのまま腕を上げ頭を通し6秒キープします。

 

③この動作を10回繰り返します。

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全身のバランスを整える

①全身を丸めるながらしゃがみ、手は足の少し前につきます。

 

②足はつま先立ちにして、両手はバンザイをするように全身を一気に伸ばします。

 

③この動作を10回繰り返します。

 

体幹リセットエクササイズを行うタイミング

基本的にいつでも大丈夫ですがやりすぎは禁物です。

1日多くても2セットまでにして

2週間は毎日行ってください。

 

体幹リセットダイエットの結果

比企理恵

体重:57.1kgから46.1kgと11kgも痩せました。

ウエスト:91.5cmから69cmと22.5cmも細くなりました。

 

クリスハートさんは116.6kgから99.0kgと17.6kgもやせました。

ウエストは116cmから92.5cmと細くなりました。

 

体幹リセットダイエットを行った感想

体幹を鍛えることで基礎代謝が上がるというだけあって

1セット行うだけでも結構疲れます。

運動不足を自覚している人ならば

最初は筋肉痛になる可能性がありますね。

 

でも、時間は短くて家の中でできるので

寒い冬空にランニングするよりも楽です。

 

まとめ

最近、体重が増えてきているので

体幹を鍛えて基礎代謝を上げたいと思います。

 

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