9月10日の劇団ひとりさんとホラン千秋さんがMCの決断ひとりでは、お腹をへこませる胸椎伸展を教えてくれましたので紹介します。
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胸椎伸展
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バレエ講師の石井久美子先生が教えてくれたのが、胸椎伸展。
背骨は頸椎、胸椎、腰椎と分かれており、胸椎伸展は胸椎を伸ばす運動。
悪い姿勢で胸椎が伸展していないと、お腹がぽっこりとしてしまうので、フォームローラーを使用して胸椎を伸ばしていきます。
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やり方
①仰向けに寝転がる。
②腰のあたりにフォームローラーを入れる。
③この状態で10分寝るだけ。
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伸ばした胸椎を維持するエクササイズ
ストレッチで伸ばした胸椎の状態をキープするためのエクササイズ。
やり方
①あぐらをかき、手を膝において胸を張る。
②背筋を保ったまま、両腕を上げ、30秒キープ。
③15秒休憩する。
これを3セット行う。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
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