下り段差注意アクリル製ピクトサイン(和英表示、壁面等設置用両面粘着テープ付き)/Watch Your Step Sign( w/ double sided adhesive tape)

4月3日のビートたけしさんがMCの

みんなの家庭の医学では

つまずきを防ぐための

耳石器30秒トレーニングを

教えてくれましたので紹介します。

 

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ふくらはぎの筋肉チェック

手の親指と人差し指で輪っかを作り

ふくらはぎがそれよりも太ければ

足の筋肉量はしっかりとしています。

 

継ぎ足立ちテスト

つまずきの新原因をあぶりだします。

 

やり方

①その場で気を付けの姿勢で立ちます。

 

②片足をもう1一方の足の前に出します。

 

③かかとをつま先につけて足を一直線に並べます。

 

④目を閉じて30秒キープできればOKです。

ふらついたらアウトです。

 

つまずきの新原因は耳の異常

耳の奥には内耳という場所があって

年齢とともに衰えてきます。

すると平衡感覚が異常をきたして

つまづき・転倒につながってしまいます。

 

内耳には体の傾きを感知することで

私たちは平衡感覚を保っていますが

加齢で内耳が衰えると平衡感覚が狂ってしまい

筋力がしっかりあっても転倒してしまいます。

 

つまずきを防ぐ耳石器30秒トレーニング

耳石器を鍛えることができます。

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やり方

①柱などの垂直な線を目安にします。

 

②頭を傾けて15秒キープします。

 

③左右それぞれ朝晩2回行ってください。

 

頭を傾けることで

耳石器が体の傾きを感知します。

それは神経を伝わって脳に伝わり

加齢で衰えた神経を刺激して

平衡感覚の改善が期待できます。

 

まとめ

転んで寝たきりになりたくないので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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