腰痛はもう怖くない 3秒から始める腰痛体操 (NHKまる得マガジン)

11月14日のビートたけしさんがMCの

みんなの家庭の医学では新型腰痛(殿皮神経障害)

について、予防改善方法やストレッチのやり方など教えてくれましたので紹介します。

 

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新型腰痛とは

 

日本人の腰痛の85%が原因不明!

その1割が当てはまる新型腰痛とは、

一般的な腰痛は腰全体に鈍い重さがありますが

新型腰痛は違います。

 

新型腰痛の特徴

①キリで刺されたように鋭い痛みがあったり

②横になることで症状が悪化する

③寝返り等で激しい痛みを誘発

④足の様々な部分が同時に痺れる

 

意外な原因とは?お尻の神経

 

新型腰痛とは

病名【殿皮(でんぴ)神経障害】

腰からお尻の左右に伸びる神経のこと

この神経が何らかの原因で骨盤に押し付けられ様々な症状を起こす病

 

原因は・・長時間座る、寝返り、歩くことで骨とこすれて激しい痛みが出る

 

簡単!セルフチェックのやり方

お尻で殿皮神経がある場所を押すことで簡易診断ができる

 

1か所目:位置はスカートはズボンのウエスト部分の下

お尻の中心から左右に指5本分あたりを押しましょう。

 

2か所目:お尻の割れ目の真ん中から左右に指3本のあたりを押しましょう

 

押して痛む場合は新型腰痛の疑いがあります。

 

 

予防改善法「お尻ゆるゆるストレッチ」

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①硬めの床にあおむけになる

②片方の足を反対側にひねる

③足を手で押さえ20秒かけて伸ばす

お尻が痛気持ちいい程度に左右行います

 

お尻の固まった筋膜などが伸ばされ殿皮神経が骨盤に当たるのを予防改善!

 

お風呂上りに10分ほどゆっくり行うと効果的です★

 

まとめ

私も腰痛に悩んでいるので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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