脳疲労が消える 最高の休息法[CDブック]――[脳科学×瞑想]聞くだけマインドフルネス入門

8月22日のビートたけしがMCの

みんなの家庭の医学では

病を防いで寿命を延ばすテロメアの長さを保つ

マインドフルネスのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

マインドフルネス

ストレスをためないようにします。

 

やり方

①背筋をまっすぐにして座ります。

 

②目を閉じます。

 

③手は楽な位置に置きます。

 

④普段通りに呼吸をします。

 

⑤呼吸の音を聞きます。

聞こえなくても聞こうとすることで

呼吸に意識を置きます。

スポンサーリンク

これを3分間行ってください。

毎日複数回行うのが理想です。

 

まとめ

免疫力を高めたいので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

スポンサーリンク