尿トレ:誰にも言えない尿のトラブル「スッキリ解消! 」ブック

10月13日のジョブチューンでは

テレビを観ながら健康診断として

尿漏れ、頻尿の尿トラブル予防

を教えてくれましたので紹介します。

 

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尿漏れや頻尿の原因

骨盤底筋のゆるみが原因です。

女性は40歳以降、男性は70歳以上は

骨盤底筋が緩んできて尿漏れの原因となります。

 

他にも尿を膀胱にためる我慢ができなくなってきて

尿漏れ、頻尿の原因となってしまいます。

 

尿漏れ・頻尿のチェック法

  • 40歳以上である
  • 咳やくしゃみでおしっこが漏れてしまうことがある
  • 日中トイレに8回以上行くため困る
  • 夜間トイレに1回以上起きるため困る
  • 猫背である
  • アルコール・炭酸飲料・コーヒー・緑茶などを1日3杯以上飲む
  • 便秘気味である
  • おしっこが長いと感じる
  • おしっこのキレが悪いと感じる

 

3つ以上当てはまると尿漏れ・頻尿の危険性があります。

 

尿漏れ・頻尿に控えたほうが良い食材

わらびや唐辛子などの辛い香辛料はものは

おしっこを近くします。

発酵食品もおしっこを近くしてしまいます。

アミノ酸の1種であるチラミンという成分が神経を興奮させて

おしっこを近くしてしまいます。

 

尿漏れ・頻尿を抑える方法

少しおしっこを我慢して1日4~8回に抑えるようにします。

おしっこを我慢することで膀胱炎になるのは迷信だそうです。

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骨盤底筋を鍛える運動

①腰に手を当てて片足だけ前に出します。

 

②1・2・3と題s値3回目はそのままのポーズで3秒キープします。

 

③息を吐きながら3回腰を落とします。

 

骨盤底筋に負荷を与えるのがポイントです。

1日5セットを行って慣れてきたら1日10セットにしてください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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