10月13日のジョブチューンでは
テレビを観ながら健康診断として
尿漏れ、頻尿の尿トラブル予防
を教えてくれましたので紹介します。
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尿漏れや頻尿の原因
骨盤底筋のゆるみが原因です。
女性は40歳以降、男性は70歳以上は
骨盤底筋が緩んできて尿漏れの原因となります。
他にも尿を膀胱にためる我慢ができなくなってきて
尿漏れ、頻尿の原因となってしまいます。
尿漏れ・頻尿のチェック法
- 40歳以上である
- 咳やくしゃみでおしっこが漏れてしまうことがある
- 日中トイレに8回以上行くため困る
- 夜間トイレに1回以上起きるため困る
- 猫背である
- アルコール・炭酸飲料・コーヒー・緑茶などを1日3杯以上飲む
- 便秘気味である
- おしっこが長いと感じる
- おしっこのキレが悪いと感じる
3つ以上当てはまると尿漏れ・頻尿の危険性があります。
尿漏れ・頻尿に控えたほうが良い食材
わらびや唐辛子などの辛い香辛料はものは
おしっこを近くします。
発酵食品もおしっこを近くしてしまいます。
アミノ酸の1種であるチラミンという成分が神経を興奮させて
おしっこを近くしてしまいます。
尿漏れ・頻尿を抑える方法
少しおしっこを我慢して1日4~8回に抑えるようにします。
おしっこを我慢することで膀胱炎になるのは迷信だそうです。
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骨盤底筋を鍛える運動
①腰に手を当てて片足だけ前に出します。
②1・2・3と題s値3回目はそのままのポーズで3秒キープします。
③息を吐きながら3回腰を落とします。
骨盤底筋に負荷を与えるのがポイントです。
1日5セットを行って慣れてきたら1日10セットにしてください。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
みょうが・大葉・しょうが・ねぎ・にんにくが主役の105レシピ 薬味の魔法
posted with カエレバ
平尾 由希 主婦の友社 2016-06-15
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