薬に頼らず血圧を下げる方法 

10月13日のジョブチューンでは

テレビを観ながら健康診断として

高血圧を予防する方法

を教えてくれましたので紹介します。

 

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高血圧とは?

高血圧とは最高血圧が140mmHg、最低血圧が90mmHg以上の人は

高血圧と診断されます。

高血圧はサイレントキラーとも言われており

生活習慣病の原因となってしまいます。

 

高血圧は塩分を摂りすぎると

血液中の塩分濃度が高くなってしまい

それを薄めるために水分が増えて血圧が高くなります。

 

高血圧チェックリスト

  • 朝食を食べない
  • 外食することが多い
  • うどんやラーメンの汁を良く飲み干す
  • 運動不足である
  • 仰向けで寝る
  • いびきがひどい
  • 排便時によく力む
  • 10時間以上寝ることがある

 

これらのうち4個以上当てはまると

高血圧の可能性が高くなります。

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高血圧を下げる食材

皮付きピーナッツ

皮付きピーナッツを20粒食べると

ポリフェノールの効果で血圧低下を期待できます。

 

100%ぶどうジュース

果汁100%のぶどうジュースを1日3回200mlを飲むと

血圧が下がる効果があります。

 

お酢

お酢を1日15ml飲むだけで血圧を下げる効果を期待できます。

 

血圧を下げる運動

手足をブラブラします。

手は両手、足は片足ずつ行います。

筋肉の緊張がほぐれて血圧を下げる効果が期待できます。

 

1分を1セットとして3回行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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