10月13日のジョブチューンでは
テレビを観ながら健康診断として
高血圧を予防する方法
を教えてくれましたので紹介します。
スポンサーリンク
高血圧とは?
高血圧とは最高血圧が140mmHg、最低血圧が90mmHg以上の人は
高血圧と診断されます。
高血圧はサイレントキラーとも言われており
生活習慣病の原因となってしまいます。
高血圧は塩分を摂りすぎると
血液中の塩分濃度が高くなってしまい
それを薄めるために水分が増えて血圧が高くなります。
高血圧チェックリスト
- 朝食を食べない
- 外食することが多い
- うどんやラーメンの汁を良く飲み干す
- 運動不足である
- 仰向けで寝る
- いびきがひどい
- 排便時によく力む
- 10時間以上寝ることがある
これらのうち4個以上当てはまると
高血圧の可能性が高くなります。
スポンサーリンク
高血圧を下げる食材
皮付きピーナッツ
皮付きピーナッツを20粒食べると
ポリフェノールの効果で血圧低下を期待できます。
100%ぶどうジュース
果汁100%のぶどうジュースを1日3回200mlを飲むと
血圧が下がる効果があります。
お酢
お酢を1日15ml飲むだけで血圧を下げる効果を期待できます。
血圧を下げる運動
手足をブラブラします。
手は両手、足は片足ずつ行います。
筋肉の緊張がほぐれて血圧を下げる効果が期待できます。
1分を1セットとして3回行ってください。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
みょうが・大葉・しょうが・ねぎ・にんにくが主役の105レシピ 薬味の魔法
posted with カエレバ
平尾 由希 主婦の友社 2016-06-15
コメント