5月23日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは
これだけは私に言わせて!ホンマでっか!?ランキングで
垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりを
日常の動きで解消するトレーニングの
階段かかと上り
を教えてくれましたので紹介します。
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垂れ尻を解消「階段かかと上り」
①かかとから踏み込みます。
②一段飛ばしで強度UPです。
③少し前傾姿勢で上ります。
大殿筋の上部の筋トレで
ヒップの位置が高くなります。
大殿筋の下部の筋トレで
太ももとの境目がくっきりとします。
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的外れなところに筋肉をつけないようにします。
大殿筋上部と中殿筋の感じ方
①足を斜め後ろに蹴り上げます。
この時の筋肉を感じて下さい。
大殿筋下部の感じ方
①足を後ろに上げて内側に閉じます。
まとめ
日常の動きで解消できるのはいいですね。
私も試してみたいと思います。
