【ホンマでっかTV】垂れ尻解消「階段かかと上り」のやり方！女性の体の悩み！【5月23日】

5月23日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは

これだけは私に言わせて!ホンマでっか!?ランキングで

垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりを

日常の動きで解消するトレーニングの

階段かかと上り

を教えてくれましたので紹介します。

 

垂れ尻を解消「階段かかと上り」

①かかとから踏み込みます。

 

②一段飛ばしで強度UPです。

 

③少し前傾姿勢で上ります。

 

大殿筋の上部の筋トレで

ヒップの位置が高くなります。

大殿筋の下部の筋トレで

太ももとの境目がくっきりとします。

的外れなところに筋肉をつけないようにします。

 

大殿筋上部と中殿筋の感じ方

①足を斜め後ろに蹴り上げます。

 

この時の筋肉を感じて下さい。

 

大殿筋下部の感じ方

①足を後ろに上げて内側に閉じます。

 

まとめ

日常の動きで解消できるのはいいですね。

私も試してみたいと思います。