つけたいところに最速で筋肉をつける技術

5月23日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは

これだけは私に言わせて!ホンマでっか!?ランキングで

垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりを

日常の動きで解消するトレーニング

を教えてくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

第5位:垂れ尻を解消

階段かかと上がり

①かかとから踏み込みます。

 

②一段飛ばしで強度UPです。

 

③少し前傾姿勢で上ります。

 

大殿筋上部と中殿筋を感じて

大殿筋下部を感じることで

太ももとの境目が分かるようになります。

 

第4位:便秘を解消

息吐き振り返りひねり

①手を胸前でクロスします。

 

②足は肩幅に開きます。

 

③息を吐きながら上半身を左右に捻ります。

 

第3位:O脚

寝転びカニばさみ

①横に寝転んで上の足を前に垂らして下の足をあげます。

これで内転筋を鍛えることができます。

 

上半身を楽にして脚をしっかりと上げてください。

 

第2位:肩こり

肩甲骨をロック伸ばし

①手を腰の反対側に引っ掛けて肩甲骨をロックします。

 

②逆の手で頭を横に倒します。

これで僧帽筋が伸びます。

スポンサーリンク

③続いて前にも倒します。

それぞれ最低でも15秒伸ばしてください。

 

④反対側も行ってください。

 

第1位:小さい胸

お願いポーズ手首返し

①両手を胸の前で合わせて、お願いポーズをします。

 

②手首を返して上下に動かします。

 

③さらに左右に動かします。

 

まとめ

日常の動きで解消できるのはいいですね。

私も試してみたいと思います。

 

スポンサーリンク