5月23日の明石家さんまさんのホンマでっかTVでは
これだけは私に言わせて!ホンマでっか!?ランキングで
垂れ尻・小胸・O脚・便秘・肩こりを
日常の動きで解消するトレーニング
を教えてくれましたので紹介します。
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目次
第5位：垂れ尻を解消
階段かかと上がり
①かかとから踏み込みます。
②一段飛ばしで強度UPです。
③少し前傾姿勢で上ります。
大殿筋上部と中殿筋を感じて
大殿筋下部を感じることで
太ももとの境目が分かるようになります。
第4位：便秘を解消
息吐き振り返りひねり
①手を胸前でクロスします。
②足は肩幅に開きます。
③息を吐きながら上半身を左右に捻ります。
第3位：O脚
寝転びカニばさみ
①横に寝転んで上の足を前に垂らして下の足をあげます。
これで内転筋を鍛えることができます。
上半身を楽にして脚をしっかりと上げてください。
第2位：肩こり
肩甲骨をロック伸ばし
①手を腰の反対側に引っ掛けて肩甲骨をロックします。
②逆の手で頭を横に倒します。
これで僧帽筋が伸びます。
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③続いて前にも倒します。
それぞれ最低でも15秒伸ばしてください。
④反対側も行ってください。
第1位：小さい胸
お願いポーズ手首返し
①両手を胸の前で合わせて、お願いポーズをします。
②手首を返して上下に動かします。
③さらに左右に動かします。
まとめ
日常の動きで解消できるのはいいですね。
私も試してみたいと思います。
