【ヒルナンデス】腸活・便秘改善メソッド！ねじり体操！ペットボトルマッサージ！海苔！小林暁子！【9月5日】

9月5日のヒルナンデスでは

便秘外来専門医の小林暁子さんが

腸活・便秘改善メソッドを

教えてくれましたので紹介します。

 

便秘改善メソッド①

7日間毎朝、約20cm角の海苔を2枚食べるのがおすすめです。

腸内環境を整えてくれる水溶性食物繊維が豊富で

善玉菌のえさにもなってくれます。

海苔の佃煮の場合は小さじ2程度食べてください。

 

発酵食品と一緒に摂取するとより効果的です。

 

便秘改善メソッド②

就寝前はペットボトルで腸をマッサージします。

夜10～2時は腸が活発になってくれるので

マッサージすることで翌朝に効きます。

 

ペットボトルマッサージのやり方

①おへそ横の指3本分あけたところを

ペットボトルの底で約10秒押します。

 

②左右交互に約2～3分続けてください。

 

おへその横には天枢というツボあり

刺激することで下腹部のハリを和らげて

就寝中の腸の動きが活発になります。

便秘改善メソッド③

それでもダメなときはトイレの中でねじり体操をします。

 

ねじり体操のやり方

①トイレに浅く座って

足を肩幅に広げます。

 

②息を大きく吸ったら

吐き出しながら上半身をひねります。

 

③左手は右くるぶしにあてて

右手は後ろに伸ばします。

 

ウエストがしっかりねじれているのがポイントで

左右交互に5回ずつ行ってください。

 

まとめ

便秘は本当につらいですよね。

腸がいいと肌もよくなるので試してみます。