【林修の今でしょ講座】スタンフォード式最高の睡眠！睡眠負債！【7月25日】

7月25日の林修の今でしょ講座では

睡眠負債解消方法として

スタンフォード式最高の睡眠

を教えてくれましたので紹介します。

 

睡眠負債のチェック

• 朝目覚めが悪い
• お昼無性に眠たくなる
• 夜なかなか寝付けない
• 休日に普段より長く寝る
• 常に体がだるい
• ちょっとしたことでイライラする
• 最近仕事でミスが多い

1つでも当てはまれば質のいい睡眠がとれていないかもしれません。

 

最高の睡眠検定

夜ホットミルクを飲むのは無意味

ホットミルクを飲むと

睡眠ホルモンになってよく眠れるといわれていましたが

ホルモンになるために15時間かかるのであまり意味がありません。

体温のことを考えると冷たい方がいいそうです。

 

携帯電話の光が睡眠の妨げにはならない

携帯やスマホの光よりも

情報が脳へ刺激を与えることがよくありません。

 

シンデレラタイムはない

夜の10時～2時に成長ホルモンが分泌されるといわれていましたが

寝る時間は重要ではありません。

眠り初めに肌にいいホルモンが分泌されます。

 

最初の90分が睡眠の質に影響する

眠り初めの90分に成長ホルモンが8割分泌されます。

最初のノンレム睡眠に深い眠りにつくことで

その睡眠の質が決まります。

 

寝だめでは睡眠負債は解消できない

睡眠負債が多くなってしまうと

1日2日程度多く寝た程度では

睡眠負債を解消することはできません。

 

目を閉じただけでは睡眠負債は解消できない

睡眠は目を閉じるだけでは十分ではなく

睡眠負債を解消することはできません。

スタンフォード式 最高の睡眠法

朝太陽光を浴びる

朝起きたらすぐに太陽光を浴びるようにしましょう。

15～20秒浴びるだけで効果があります。

これで体内時計をリセットすることができます。

だらだらと寝ているのが一番よくありません。

 

朝手を洗う

手を洗うことによる刺激で

眠気が抑えられます。

また足を冷やすことでも眠気が抑えられます。

 

夕方散歩をする

夕方に軽く運動することで

夜に体が休みやすい状態になっていい睡眠につながります。

 

お風呂は就寝の90分前に済ませる

お風呂に入ることで体温が0.5℃上がります。

それが元に戻るためには90分かかります。

その時に深部体温が下がるので

睡眠に入りやすい状態になります。

 

どうしても時間がない人は足湯でも効果があります。

 

昼寝はほどほどに

横になると寝すぎる可能性があるので

机にうつぶせる程度にしておく方が

夜の睡眠を妨げません。

 

まとめ

最近寝不足気味ですので

ぜひ参考にしたいと思います。。