【林先生の初耳学】腰の筋トレ！脊柱起立筋トレーニング！ガンバレルーヤ！くびれ！【10月21日】

10月21日の林先生が驚く初耳学では

ガンバレルーヤのよしこちゃんが

腰を筋トレする方法

を教えくれましたので紹介します。

 

腰の筋トレがくびれに重要

腰の筋肉は姿勢にとても重要で

姿勢が悪くなると内臓が前に出て

どんどんとポッコリお腹になってしまいます。

背中にある脊柱起立筋を鍛えるのが重要です。

 

起立筋トレーニング

タオルを使って行います。

 

やり方

①タオルをピンと張って両手に持ち寝転がります。

 

②ピンとタオルを張った状態で

胸と下半身が床につかないように3往復回転します。

 

起立筋と体幹が鍛えられます。

 

足バタバタトレーニング

道具なしで行えます。

 

やり方

①うつぶせで両手足を浮かせて縦方向に30秒バタバタします。

デッドリフト

死ぬほどしんどいのでデッドリフトです。

 

やり方

①20kgのウエイトを10回あげます。

 

まとめ

かなり気になるので

ぜひやってみたいと思います。