【初耳学】くびれ！小胸筋！腸腰筋！エクササイズ！ストレッチ！やり方！【10月14日】

10月14日の林先生が驚く初耳学では

くびれ母ちゃんのくびれを作るエクササイズから

小胸筋と腸腰筋のほぐし方

を教えくれましたので紹介します。

 

小胸筋

巻き肩などの姿勢を正します。

 

ほぐし方

①鎖骨の下にボールを当ててひざを折って体をひねります。

巻き肩などが改善します。

 

腸腰筋

ほぐし方

①太ももの付け根にボールを当てて

体重をのせるようにしてほぐします。

 

ストレッチ

①左足を大きく一歩前に出します。

 

②左足を曲げて右足のつま先に重心をのせます。

 

③左足を2歩分外へだしへそを正面に向けます。

 

④右腕を上げて側屈をします。

 

⑤反対側も同様に行います。

くびれの作り方

①尿をやさしく引き上げて頭の上から出すイメージで

腹横筋がコルセットのようにお腹を引き締めます。

 

インナーマッスルを鍛えることがポイントとなります。

 

「腰は反らない」、「背筋を伸ばす」を意識して

姿勢に加えて体の中心部を引き上げるイメージで呼吸します。

天然のコルセットの役割をする腹横筋を鍛えることが重要です。

 

まとめ

かなり気になるので

ぜひやってみたいと思います。