尻トレが最強のキレイをつくる

8月12日の林先生が驚く初耳学では

ガンバレルーヤのお二人が挑戦した

美尻トレーニングのやり方を

教えくれましたので紹介します。

 

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美尻には腸腰筋

お尻には大きな筋肉が多いので簡単なトレーニングで効果が出やすいですが

美尻にはお尻だけではなく、腸腰筋を鍛えることが重要です。

 

腸腰筋が鍛えられると骨盤が起きるので、ヒップアップされてお腹もへっこみます。

 

腸腰筋のトレーニング

500mlのペットボトルを使います。

 

やり方

①仰向けに寝ます。

 

②水が入ったペットボトルを土踏まずにはさんで足を上げます。

 

1日30回が目安です。

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美尻トレーニング

お家でもできるトレーニングを教えてくれました。

雑巾を用意してください。

 

やり方

①左足を雑巾にのせて重心をかけます。

 

②足を後ろにスライドします。

お尻に体重をかけるのがポイントです。

 

③右足には力を入れずに引き戻します。

前後に1日10回行います。

 

④同様に横にスライドさせるのも1日10回行います。

 

まとめ

かなり気になるので

ぜひやってみたいと思います。

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