ゼロトレ

7月8日の林先生が驚く初耳学では

ニューヨークで活躍している石村友見先生が

5分でウエストが5cm細くなる

ゼロトレのやり方

を教えくれましたので紹介します。

 

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スタイルを保つゼロトレ

年齢を重ねると首、肩、背中、腰、足指が縮んでしまい

筋肉の収縮や関節の可動域が制限されます。

これによって基礎代謝が下がってい舞うのですが

ゼロトレで本来の位置に体のパーツを戻してあげることで

基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できます。

 

筋肉や関節の縮みを緩めて元の位置に戻し

基礎代謝を高めて脂肪を燃やしてくれます。

 

ゼロトレの呼吸法

基本は3秒吸って7秒吐くのがポイントです。

 

やり方

①本を階段状に並べてバスタオルを丸めて敷きます。

 

②その上に背中をつけてもたれます。

 

③3秒かけて息を吸い、7秒かけて吐きます。

 

呼吸だけで肋骨を広げて

背中と腰の縮みに効果的です。

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座ってできるゼロトレ呼吸法

①椅子に座ったまま3秒吸って7秒吐くゼロトレ呼吸をします。

 

②息を吐ききった時に咳をします。

お腹の筋肉が硬くなるのを触って確認してください。

 

③お腹の筋肉をキープしたままで息を吸ってください。

絶対に柔らかくしないようにしてください。

 

この呼吸を3回ほど繰り返せばOKです。

 

まとめ

かなり気になるので

ぜひやってみたいと思います。

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