ゼロトレ

7月8日の林先生が驚く初耳学では

ニューヨークで活躍している石村友見先生が

5分でウエストが5cm細くなる

ゼロトレのやり方

を教えくれましたので紹介します。

 

スポンサーリンク

 

スタイルを保つゼロトレ

年齢を重ねると首、肩、背中、腰、足指が縮んでしまい

筋肉の収縮や関節の可動域が制限されます。

これによって基礎代謝が下がってい舞うのですが

ゼロトレで本来の位置に体のパーツを戻してあげることで

基礎代謝が上がってダイエット効果が期待できます。

 

筋肉や関節の縮みを緩めて元の位置に戻し

基礎代謝を高めて脂肪を燃やしてくれます。

 

ゼロトレの呼吸法

基本は3秒吸って7秒吐くのがポイントです。

 

やり方

①本を階段状に並べてバスタオルを丸めて敷きます。

 

②その上に背中をつけてもたれます。

 

③3秒かけて息を吸い、7秒かけて吐きます。

 

呼吸だけで肋骨を広げて

背中と腰の縮みに効果的です。

スポンサーリンク

座ってできるゼロトレ呼吸法

①椅子に座ったまま3秒吸って7秒吐くゼロトレ呼吸をします。

 

②息を吐ききった時に咳をします。

お腹の筋肉が硬くなるのを触って確認してください。

 

③お腹の筋肉をキープしたままで息を吸ってください。

絶対に柔らかくしないようにしてください。

 

この呼吸を3回ほど繰り返せばOKです。

 

金スマのゼロトレのやり方

金スマでは5つのゼロトレが紹介されたので追記します。

詳しくはこちらに紹介しています。

 

5つのゼロトレ①

まずは斜めに寝転がれる道具を作ります。

 

準備

①バスタオルを筒状に丸めます。

 

②本や硬めのクッションなどで、約12cmと約6ccmの高さの段を2段作ります。

 

③②の上に①の丸めたバスタオルを置きます。

 

やり方

①タオルの上にあおむけに寝て膝を立てます。

 

②鼻からゆっくりと息を吸いながら

3秒かけて両腕を上げていきます。

 

この時お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです。

 

③ゆっくりと口から息を吐きながら、7秒かけて腕をぐるっと回しておろします。

この時「フー」と吐くと首や肩に力が入るのでNG!

「はぁ~」と吐いて全身の筋肉が緩まるようにします。

ひじや手の甲は床につくようにします。

 

3セット行ってください。

スポンサーリンク

5つのゼロトレ②

 

バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。

 

やり方

①バスタオルを横向きにして、胸の下に置いて仰向けに寝ます。

 

②両手を頭の下に組み、3秒かけて鼻から息を吸います。

 

③7秒かけて口から息を吐きながら

両腕を頭の上にグーッと上げます。

 

3セット行ってください。

 

5つのゼロトレ③

バスタオルを3枚、筒状に丸めたものを準備してください。

 

やり方

①横向きにしたバスタオルをお尻に下に敷いて仰向けに寝て、両膝を抱え込みます。

 

②3秒かけて鼻から息を吸い込み

右ひざを右肩の方に抱え込みます。

 

③7秒かけて口から息を吐いて、左足を床に下ろしていきます。

 

④右足と左足が反対方向に引っ張り合うのを利用し、足の付け根を伸ばします。

 

1セットおよそ10秒行い、反対の左足も同様に行って、左右2セット行います。

 

気持ちよければ正しくできています。

スポンサーリンク

5つのゼロトレ④

バスタオル3枚を筒状に丸めたものを準備してください。

 

やり方

①バスタオルをお尻の下に敷いて仰向けに寝ます。

 

②左足の先を右足の膝にひっかけて4の字を作ります。

この時右足は5cmほど浮かせておきます。

 

③3秒かけて鼻から息を吸いながら

4の字にしたスネを水平にします。

 

④7秒かけて口から息を吐きます。

 

⑤4の字にしたひざを押して、奥にあるひざは引っ張ります。

左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。

この時、お尻をグッと伸ばします。

 

右、左で10秒ずつ、3セット行います。

 

5つのゼロトレ⑤

 

やり方

①仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を押さえます。

 

②7秒かけて息を吐ききります。

 

③咳をわざとします。

咳をすることで腹筋が硬くなることを確認してください。

 

④硬いお腹をキープしたまま、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐きます。

 

吸って吐いてを5セット行います。

硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージです。

吐くごとに腹筋を下げていくイメージです。

 

まとめ

かなり気になるので

ぜひやってみたいと思います。

スポンサーリンク