ひざ関節症は「7秒体操」で劇的に改善する (主婦の友生活シリーズ)

12月30日の健康カプセルゲンキの時間では

体力年齢を若返らせるとして

座ったまま筋トレを

教えてくれましたので紹介します。

 

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食事改善法

食事による改善は良質なたんぱく質と

カルシウムとマグネシウムの摂取がおすすめです。

しらすやひじきがバランスよく含まれています。

 

座ったまま筋トレ

足上げ

①右足を左足にのせてクロスした状態にします。

 

②腰が曲がらないように意識して5秒間左足を上げます。

 

③両足で10回ずつ行います。

 

もも上げ

①座った状態で片足を上げます。

手で足を押さえて5秒キープします。

 

②10回行ってもう片方の足も同様に行います。

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もも開き

①座った状態で両足を開き

手で内側に足を押さえて5秒キープします。

 

②10回行ってください。

 

これらの筋トレを1日3セット行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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