今日からできる声帯トレーニング

5月27日の健康カプセルゲンキの時間では

声の衰えは身体の衰え?として

声筋を鍛える方法を

教えてくれましたので紹介します。

 

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声筋の衰えチェック

「あー」と裏声で5秒発声してみて下さい。

うまく裏声が出なかったりかすれたりする場合は

声帯を閉じるときの声筋が衰えてしまっている可能性があります。

 

声帯は閉じた状態で空気を出して

振動させて鳴る音が声となっており

この閉じたり開いたりする筋肉は内咽頭筋で

これが声筋の正体です。

 

声筋が衰えて萎縮すると

声帯がきちんと閉まらなくなり隙間ができてしまいます。

これが声の衰えです。

 

声筋トレーニング法

世界的にも認められている方法です。

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やり方

①「のー」と低音から高音まで

鼻に抜けるように発音します。

 

②今度は「のー」と高音から低音まで発音します。

 

10回を1セットとして1日3セットが目安です。

慣れるまでは1日1セットでもOKです。

 

まとめ

誤嚥性肺炎も怖いですので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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