3月25日の健康カプセルゲンキの時間では
放送300回記念で名医が教える健康法として
筋膜リリースの竹井仁先生が
痩せる筋膜リリースのやり方
を教えてくれましたので紹介します。
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筋膜リリースとは？
筋膜を覆っている膜のようなもので
これがねじれていると肩こりなどの要因となってしまいます。
筋膜をリリースすることによって
筋肉の可動範囲が大きくなるので
代謝が良くなってダイエット効果が期待できます。
全身をほぐせる筋膜リリース
まずは基本の筋膜リリースです。
やり方
①左足を前に出し、右手をテーブルにつきます。
②左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープします。
後ろ足の膝をしっかりと伸ばしてください。
③上げている腕の方向に顔と身体をひねり
気持ちよく感じるとことで15秒キープします。
④そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけて15秒キープします。
置いた肘が肩より内側に入るようにします。
お腹周りと重点的に引き締める筋膜リリース
寝て行う方法と立って行う方法があります。
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やり方
①仰向けで両手両足を伸ばして20秒キープします。
②右ひざを上げて左手のひらでその外側に触れて
下へ滑らせながら20秒キープします。
この時右手と左足も伸ばします。
③再び両手両足を伸ばして20秒キープします。
④左右を変えて20秒行います。
やり方
①足を肩幅に開いて、肩の高さで腕を組みます。
②骨盤のみを左にひねって3～5秒キープします。
この時ひざは曲げずに肩は動かしません。
③右側も同様に行って
左右10セットが目安です。
まとめ
ぜひ参考にしたいと思います。
