やせる! 筋膜リリース ダイエット編──筋膜博士が教える決定版

3月25日の健康カプセルゲンキの時間では

放送300回記念で名医が教える健康法として

筋膜リリースの竹井仁先生が

痩せる筋膜リリースのやり方

を教えてくれましたので紹介します。

 

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筋膜リリースとは?

筋膜を覆っている膜のようなもので

これがねじれていると肩こりなどの要因となってしまいます。

筋膜をリリースすることによって

筋肉の可動範囲が大きくなるので

代謝が良くなってダイエット効果が期待できます。

 

全身をほぐせる筋膜リリース

まずは基本の筋膜リリースです。

 

やり方

①左足を前に出し、右手をテーブルにつきます。

 

②左腕を天井に向かって伸ばし15秒キープします。

後ろ足の膝をしっかりと伸ばしてください。

 

③上げている腕の方向に顔と身体をひねり

気持ちよく感じるとことで15秒キープします。

 

④そのままの姿勢で右ひじをテーブルにつけて15秒キープします。

置いた肘が肩より内側に入るようにします。

 

お腹周りと重点的に引き締める筋膜リリース

寝て行う方法と立って行う方法があります。

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やり方

①仰向けで両手両足を伸ばして20秒キープします。

 

②右ひざを上げて左手のひらでその外側に触れて

下へ滑らせながら20秒キープします。

この時右手と左足も伸ばします。

 

③再び両手両足を伸ばして20秒キープします。

 

④左右を変えて20秒行います。

 

やり方

①足を肩幅に開いて、肩の高さで腕を組みます。

 

②骨盤のみを左にひねって3~5秒キープします。

この時ひざは曲げずに肩は動かしません。

 

③右側も同様に行って

左右10セットが目安です。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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