【ゲンキの時間】寝たままストレッチ！ねじる・たおる・まげる・まんが！【12月10日】

12月10日の健康カプセルゲンキの時間では

腰痛のカギは寝相にあり！？

最新腰痛改善マニュアルとして

寝たままストレッチを

教えてくれましたので紹介します。

 

寝たままストレッチ

脊柱起立筋とハムストリングスを伸ばすことで

寝返りを打てるようになり腰痛を改善できます。

 

ねじる

①左ひざを右へ倒し、右手で左ひざをおさえ、左腕を頭の上で伸ばします。

 

②全身の力を抜いて2回深呼吸を10秒行います。

 

③左右1回ずつを3セット行ってください。

 

たおる

①両ひざにタオルをかけてから、右足のつま先に引っ掛け足を伸ばします。

必ず痛くなる前で止めてください。

 

②10秒かけて深呼吸を2回行います。

 

③左右1回ずつ3セット行ってください。

 

まげるストレッチ

①両膝を両手で抱えて、ひざを胸にもっていきます。

 

②10秒の深呼吸を2回行います。

 

③これを3セット行ってください。

まんがストレッチ

①うつぶせの状態のままひじを立てます。

肩甲骨の力を抜いてください。

 

②さらにひざを曲げます。

 

③10秒の深呼吸を2回行ってください。

 

④3セット行ってください。

 

まとめ

とても簡単にできるストレッチばかりなので

ぜひやってみたいと思います。