【ゲンキの時間】寝たままストレッチのやり方！腰痛改善マニュアル！寝相！【12月10日】

12月10日の健康カプセルゲンキの時間では

腰痛のカギは寝相にあり！？

最新腰痛改善マニュアルとして

腰痛改善法を

教えてくれましたので紹介します。

 

腰痛は月曜の朝になりやすい

腰痛は月曜の朝8時から11時になりやすいのです。

腰痛もちの人は寝返りの回数が少なく

通常の人は20回以上に対して

腰痛持ちの人は10回以下でした。

 

特に土日に体を動かさない人は

月曜に腰痛を発症しやすいのです。

 

体のかたさがポイント

腰痛持ちの人は体がかたく

前屈では地面まで手が届きません。

脊柱起立筋とハムストリングスがかたくなっています。

 

腰痛持ちの人は痛みに弱い

腰痛持ちの人は痛みの閾値が低くなっています。

腰痛によって痛みの恐怖があるので

より低い刺激で痛いと感じるようになってしまっています。

痛みが感じなかったら前屈ももっと曲がるはずなのです。

 

腰痛の悪循環

• 腰痛の人は寝返りが少ない
• 体がかたいから寝返りが打てない
• 腰痛の人は痛みにも弱い
• さらに体はかたくなる

このような悪循環になってしまいます。

寝たままストレッチ

腰痛改善に寝たままストレッチで

脊柱起立筋とハムストリングスを伸ばすことで

寝返りが打てて腰痛を改善できます。

 

ねじるストレッチ

①左ひざを右へ倒し、右手で左ひざをおさえます。

左腕を頭の上で伸ばします。

側面の筋肉を伸ばしています。

 

②全身の力を抜いて2回深呼吸を10秒行います。

 

③左右1回ずつを3セット行ってください。

 

たおるストレッチ

①両ひざにタオルをかけてから

右足のつま先に引っ掛け足を伸ばします。

必ず痛くなる前で止めてください。

 

②10秒かけて深呼吸を2回行います。

 

③左右1回ずつ3セット行ってください。

 

まげるストレッチ

①両膝を両手で抱えて、ひざを胸にもっていきます。

 

②10秒の深呼吸を2回行います。

 

③これを3セット行ってください。

 

まんがストレッチ

①うつぶせの状態のままひじを立てます。

 

②肩甲骨の力を抜いてください。

 

③さらにひざを曲げます。

 

④10秒の深呼吸を2回行ってください。

 

⑤3セット行ってください。

 

まとめ

腰痛持ちなので

ぜひ参考にしたいと思います。