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8月13日の健康カプセルゲンキの時間では

水の中でゆらゆらするだけで

カチコチ関節リセット術として

お風呂でできる肩こり解消法を

教えてくれましたので紹介します。

 

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ART(アクアリセットトレーニング)とは

 

水中でインナーマッスルを鍛え関節をリセットしして

身体の動きをスムーズにするトレーニングです。

 

 

肩こりに悩む人のART

①水の中で腕を伸ばして、ゆらゆらさせます。

力を抜いて浮力を利用して動かすのがポイントです。

 

 

腰痛に悩む人のART

①水中で片足を軽く上げ、ゆらゆらさせます。

 

②水中でももを高く抱え込みます。

背中やお尻のアウターマッスルをリラックスさせます。

 

 

ひざの痛みに悩む人のART

①足を前に蹴り上げながら水中歩行します。

膝の関節の位置がリセットされます。

 

それぞれ約5分行ってください。

毎日行う必要はなくて

週に2回3ヶ月ぐらい継続すると筋肉の動きが向上して実感が持てます。

 

 

お風呂で出来る簡単ストレッチ「BRS」

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肩こり改善BRS

①お湯に肩まで浸かった状態で

手を肩につけたまま大きく左右5回ずつ回します。

 

②手を軽く合わせた合唱のポーズから

肩甲骨を開くように指先を前に伸ばして息を吸いながら戻します。

 

③手を軽く合わせた合唱のポーズから

ひねるように手の平を上にして前に伸ばし戻します。

 

これを2~3回繰り返します。

 

肩のインナーマッスルを鍛え痛みやこりを解消してくれます。

 

 

腰痛改善BRS

①脚を付け根から同じふり幅で左右に振ります。

 

これを左右10回×3セット行います。

お尻のインナーマッスル中臀筋が鍛えられ

骨盤のバランスを改善します。

 

 

②片足を抱え込み息を吐きながら身体を軽く後ろに倒し

背中とお尻の筋肉をリラックスさせます。

 

1回5秒、左右5回ずつ行います。

 

 

ひざ痛改善BRS

①サッカーボールを蹴るように脚を伸ばします。

ももの筋肉を鍛えひざの関節を安定させます。

 

左右5回×3セット行います。

 

まとめ

お風呂でできるのはいいですね。

ぜひやってみたいと思います。

 

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