【ゲンキの時間】顔のむくみ解消法「ウンパニ体操」！足のむくみ「ふくらはぎパンパン法」！第3のポンプ！【7月16日】

7月16日の健康カプセルゲンキの時間では

放置危険！夏のむくみ改善として

本当に効くむくみ解消法を

教えてくれましたので紹介します。

 

むくみの原因

今回紹介されたむくみの原因は

• お酒の飲みすぎ
• 運動不足
• 塩分過多
• 肥満

でした。

 

お酒を飲みすぎると血管から水分がにじみやすく

さらに抗利尿ホルモンを抑えてしまっておしっこがでてしまい

のどが渇くのでさらにお酒を飲んでしまいます。

 

運動不足は第二のポンプのふくらはぎが動かないのでむくみます。

 

塩分過多は血管にナトリウムが多くなることで

さらに水分を抱えようとして血管内の水分がにじみでてむくみになります。

 

脂肪が多い人もうまくポンプが働かずにむくみとなってしまいます。

 

むくみ解消法

第5位：ドライヤー温め

 

第3位：貧乏ゆすり

 

第3位：着圧ソックス

 

第2位：青竹踏み

 

第1位：ふくらはぎパンパン法

 

という結果でした。

 

ふくらはぎパンパン法のやり方

①軽く膝を立て座ります。

 

②ふくらはぎを両手で挟むように

手のひらで強めにたたきます。

 

③ふくらはぎの裏側もこぶしでたたきます。

 

少し痛いくらいでOKです。

 

第3のポンプ「呼吸ポンプ」

ふくらはぎの次に注目されているポンプは

胸郭を動かく呼吸ポンプです。

筋ポンプと呼吸ポンプの両方を使うことで

むくみ改善に役立ちます。

 

むくむと気づく前に

よく吸ってよく吐く深呼吸を行うと

むくみ予防に効果的です。

顔のむくみ解消「ウンパニ体操」

ウ：口をとがらせて目を大きく見開きます。

 

ン：顔が中心に集まるイメージで口角を上げます。

 

パ：驚いた顔を作り顔の筋肉の緊張を開放します。

 

ニ：口角を思いっきり上げて笑顔を作ります。

 

1セット10～20回で

間隔をあけて3セット行うと効果的です。

 

まとめ

お酒を飲んだ次の日は顔がパンパンなので

ぜひウンパニ体操で解消したいと思います。