【ガッテン】ひざ伸ばしのやり方！関節包を動かす「大腿四頭筋セッティング」！1日3分でひざ痛解消！【7月12日】

7月12日のガッテンでは

ひざ痛がついに解消！関節を滑らかにする３分ワザの

膝の軟骨によるひざの痛みを解消する

エクササイズを教えてくれましたので紹介します。

 

ひざの痛みの原因

ひざの痛みの原因は軟骨のすり減りだと思われていましたが

必ずしも軟骨が原因ではなく

関節を包んでいる軟組織の「関節包」がポイントです。

 

ひざには筋肉や腱や靭帯などの組織があり

それらを包んでいるのが関節包です。

関節包には痛みを感じる神経が通っており

関節包が固くなってしまうと痛みを感じてしまいます。

 

関節包の固さチェック

仰向けに寝た状態で膝を曲げて

かかとがお尻につかなかったら要注意です。

 

ひざ伸ばしのやり方

①膝を伸ばして座ります。

 

②太ももの前側の筋肉に5秒間力を入れる緩めるを繰り返します。

力を入れた時にお皿と関節包が上に上がるようにしてください。

 

5秒力を入れるのを10回繰り返すのを1セットとして

1日2～3セットを目安に続けてください。

 

力を入れにくい方はひざの裏にタオルを丸めたものを置くと

力を入れやすくなります。

 

上級編として足首の下にタオルを置くと

膝の裏もよく伸びてくれます。

 

椅子に座って行う場合は

椅子に浅く腰掛けてかかとを地面につけ

足をしっかり伸ばして行います。

風呂正座のやり方

①お風呂で腰を伸ばして膝をつきます。

 

②風呂のふちにつかまりながら

ゆっくり腰を下ろして膝を曲げます。

この時に突っ張りを感じたら関節包の突っ張りです。

 

③ひざがつっぱりを感じるまで曲げて

5～10秒静止します。

目標は1～2分の正座です。

 

お皿のストレッチのやり方

①足をまっすぐ伸ばして力を抜き

お皿が動くことを確認します。

 

②お皿のふちを8方向から

中心に向かって5秒ずつ押します。

指がちゃんとお皿に当たっているのがポイントです

 

痛みを感じる場合は固くなっているので

無理をしない程度に行ってください。

 

1回のストレッチは3分で

1日2セットが目安です。

朝晩やるのがおすすめです。

 

 

まとめ

たまにひざが痛くなることがあるので

参考にしたいと思います。