【ガッテン】アルツハイマー病の発症を抑える！アミロイドβを排出するには睡眠！【5月17日】

5月17日のガッテンでは

アルツハイマー病の新常識が紹介され

原因物質のアミロイドβを排出することで

予防できると教えてくれましたので紹介します。

 

アルツハイマー病の原因

アルツハイマー病は脳に

アミロイドβというゴミがたまってしまうことで

発症してしまう病気です。

 

アミロイドβは考えたりすることで

脳にたまっていってしまいます。

アミロイドβがある一定たまってしまうと

老人斑となってしまい脳が委縮していってしまいます。

 

アミロイドβが溜まる原因

アミロイドβはアルツハイマー病が発症する

25年位前からどんどん溜まっていきます。

 

アミロイドβは健康な人でも

アルツハイマー病の人でも

同じ量だけアミロイドβは作られています。

 

しかし、健康な人に比べてアルツハイマー病の人は

アミロイドβが排出される量が少ないことが分かっています。

 

アミロイドβを排出する方法

今回ガッテンで教えてくれた方法は睡眠です。

寝ているときには細胞同士に隙間が生まれて

アミロイドβを排出してくれます。

理想的な睡眠時間

• 6～8時間の睡眠
• 30分以内の昼寝

これらを心がけることで発症リスクを減らせます。

 

脳神経を活性化させる

• 有酸素運動
• コミュニケーション
• 知的運動

これらも発症リスクを減らせます。

 

アルツハイマー病の発症を抑制する食材

野菜やナッツなどをバランスよく摂取することが大切で

日本人には減塩が大切です。

 

まとめ

最近睡眠不足なので

きちんと睡眠時間を確保したいと思います。