ガッテン

【ガッテン】首こり改善運動!やり方!寝て行う首のコリを解消する運動!【2月13日】

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2月13日のガッテンでは

芥川賞作家の羽田さんも悩んでいる

つらい肩・首のコリを解消する

首コリ解消運動

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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寝て行う首コリ解消運動のやり方

首コリは首の後ろの後頭下筋群が凝り固まっていることが原因で

ゆっくりと動かしてあげることがポイントです。

 

イヤイヤ運動

①仰向けになって目をつむり、首を左右にゆっくりと動かします。

 

②角度は45度を超えない小さい範囲で片側3秒かけてください。

 

③20往復で1セット、1日3セット行います。

 

うなずき運動

①タオルなどの低めの枕で仰向けに寝ます。

 

②この状態でアゴを上げるように動かします。

 

③首の後ろの筋肉を軽く縮めるイメージで目をつむって1回3秒くらいかけて行ってください。

 

④20回1セットで1日3セット行います。

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アゴ引き運動

①仰向けのままアゴをひいて、首の後ろを伸ばします。

 

②目をつむって1回に3秒かけます。

 

③10回1セットで1日3回行ってください。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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