きゅうり食べるだけダイエット

8月29日のガッテンでは

成功率8割のガマン不要のダイエット法として

3%ダイエットを

教えてくれましたので紹介します。

 

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メタボリックシンドロームの定義

メタボとはCMの効果もあり

ウエストが男性85cm以上、女性90cm以上になると

メタボリックシンドロームと世間では思われています。

 

しかし、腹回りだけではなく

高血圧、高血糖、脂質異常の2つが当てはまると

メタボリックシンドロームと定義されています。

 

まぁ、もともと腹回りが基準値以上の人は

高血圧、高血糖、脂質代謝異常に当てはまっている人が多いので

あながち間違いではありませんが。

 

脱メタボを目指すのならウエストだけでなく

血圧、血糖値、脂質代謝を正常値にすればいいのです。

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肝臓がメタボの原因

メタボの人のほとんどは内臓脂肪が問題です。

内臓脂肪は悪玉ホルモンを出して

体の中に糖や脂質が多い状態を作ってしまいます。

内臓脂肪はお腹周りも大きくするので

お腹周りを小さくすればメタボを改善できると認識されています。

 

ヘパトカイン

ここから新しい話なのですが

肝臓の脂肪は内臓脂肪に含まれませんが

肝臓に脂肪がついている脂肪肝の状態だと

肝臓の脂肪からヘパトカインという物質が出ます。

 

ヘパトカインは全身の筋肉に働きかけて

エネルギーである糖や脂肪を取りづらくしてしまいます。

そのためヘパトカインが放出されていると

すぐにバテてしまい簡単に太ってしまいます。

 

つまりヘパトカインはメタボを引き起こす

超悪玉ホルモンだということです。

 

内臓脂肪もメタボに悪いことはもちろんですが

今回、肝臓の脂肪もメタボに悪いことが分かったのです。

肝臓の脂肪を減らすことで高血糖、高血圧、脂質異常を改善できることが期待できます。

 

肝臓の脂肪は最初に落ちる

ダイエットをして脂肪が落ち始めると

肝臓の脂肪から落ちてくれるので

現在の体重の3%を減らすことで

高血糖、高血圧、脂質異常の改善が期待できます。

 

1日50gダイエット

体重の3%を減らすだけでいいので

体重が80kgの人は2.4kgやせることで達成できます。

1日50gを減量することで2か月程度で達成できます。

さらにはこのペースならリバウンドの心配はほとんどありません。

 

100kcalカード

1日50g減らすためには1日300kcalを減らす必要があります。

番組では100kcalカードを準備して

1つで100kcalをセーブする内容が描かれており

1日このカードを3つクリアするだけでOKです。

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100キロカロリーカード

100キロカロリーカードはこちらを参考にしてください。

1週間で300g以上痩せていればダイエットが順調です。

 

ダイエットには金スマで紹介されたゼロトレもおすすめですよ。

 

まとめ

血圧や血糖値も下がるのはすごいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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