たった3日で自律神経が整う Dr.小林流 健美腸ファスティング―誰でもすぐできる!  腸内環境が改善、人生が変わる!

9月11日の深イイ話では

20年間便秘0で腸活などで有名な小林暁子さんが

便秘解消のための「腸ひねり体操」を

教えてくれたので紹介したいと思います。

 

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腸を動かすためのストレッチ

小林暁子さんは時間が空くことに

体をひねったり腸を上にあげるためのストレッチをしていました。

 

便秘解消の運動①

①四つん這いになります。

 

②片足を曲げたり伸ばしたりします。

 

うつ伏せになって股関節を伸ばすことで

腸が落ちるのを予防してくれます。

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便秘解消の運動②

①仰向けになって膝を立てて寝ます。

 

②そのままお尻を浮かせて頭と膝を一直線にします。

 

下がってきた腸を上に伸ばすことで

便秘解消につながります。

 

便秘解消の食事

とにかく食物繊維と乳酸菌を摂るのが大切だそうです。

朝にキウイなどの食物繊維と

ヨーグルトなどの乳酸菌を摂ることで

食物繊維が乳酸菌のエサになってくれ

さらには血糖値の急上昇を防いでくれます。

 

まとめ

きちんとした説明はなかったですが

番組中の運動です。

ぜひやってみたいと思います。

 

 

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