9月10日のジョブチューンでは
ベストセラー本の内容をぶっちゃけるスペシャルで
ヨガインストラクターのEikoさんが
4週間で開脚ができるようになる
ストレッチのやり方を教えてくれました。
備忘録として紹介します。
目次
- 開脚で4～5㎏痩せるダイエット効果あり
- 開脚ストレッチの方法
- 基本のストレッチ1「タオルストレッチ」
- 基本のストレッチ2「シコストレッチ」
- 週替わりのストレッチ1「内ももストレッチ」
- 週替わりのストレッチ2「壁ストレッチ」
- 週替わりのストレッチ3「椅子ストレッチ」
- 週替わりのストレッチ4「ドアストレッチ」
- 目の疲れ＆肩こりを解消するストレッチ
- まとめ
- レンチン痩せる作り置きおかずダイエット
開脚で4～5㎏痩せるダイエット効果あり
Eiko先生によると
誰でも年齢問わずストレッチをすることで
開脚ができるようになり
さらにはダイエット効果もあるのです。
なぜダイエット効果があるかと言うと
股関節の普段動かさなかった筋肉が刺激され
基礎代謝が上がってカロリーが消費されます。
さらには股関節のリンパや血流が良くなるので
冷え性やむくみの改善にもつながります。
そして骨盤のゆがみも矯正されるので
腰痛の改善にもつながっていきます。
開脚ストレッチの方法
Eiko先生の開脚ストレッチは
基本のストレッチ2つと
週替わりのストレッチを1つを
1日に1セット、およそ5分行うだけです。
基本のストレッチ1「タオルストレッチ」
①仰向けに寝て、片足の裏にタオルをかけます。
②タオルを引っ張りながら脚を頭側に引っ張って伸ばします。
ヒザを曲げないようにしてください。
基本のストレッチ2「シコストレッチ」
①脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向けます。
②膝を曲げて手を太ももの内側に置きます。
③ヒジを張ってヒザを外側に押して開きます。
④この状態で腰を上下に20回揺らします。
⑤さらに肩を内側に入れて上下に20回揺らします。
手でヒザを外側に押し開いてください。
⑥逆の肩も同じようにしてください。
週替わりのストレッチ1「内ももストレッチ」
①脚を開いて両手を前につき、片方のヒザを曲げます。
②脚を開いて両手を前につき、片方の膝を曲げます。
③伸ばした脚はつま先とヒザを天井方向に向けます。
曲げた脚はつま先とヒザを体の外側に向けます。
④この状態で揺すりながら30秒間キープします。
伸ばしているほうのヒザは曲げないようにして、ももの裏が伸びているのを意識してください。
⑤反対側も同様に行ってください。
週替わりのストレッチ2「壁ストレッチ」
①仰向けに寝て、お尻を壁につけます。
天井に向かって両脚を伸ばしてください。
②脚を開いて1～2分軽く揺すってください。
内ももの伸びを意識してください。
週替わりのストレッチ3「椅子ストレッチ」
背もたれのある椅子を用意してください。
①背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちのようにします。
②背もたれをもって胸を張り
腕を伸ばします。
③そのまま骨盤を突き出すようにして
上半身を30秒間揺らしてください。
【背もたれ椅子がない場合】
①床に座って脚を開き
両手を後ろについて
脚の先を外側に開きます。
②骨盤を前に出して30秒間腰を小刻みに揺らします。
週替わりのストレッチ4「ドアストレッチ」
①ドアの前に脚を開いて座ります。
②ドアの付け根をドアに近づけて
上半身を前に倒します。
③この状態で30秒間揺らします。
内ももと股関節が伸びているのを意識してください。
【ドアスペースがない場合】
①脚を開いて足首を外側に向け
体を倒して脚の内側に手を付きます。
②腰を上下に揺らして
股関節を30秒間伸ばします。
目の疲れ＆肩こりを解消するストレッチ
①タオルを準備します。
②脚を肩幅より大きめに開いて
タオルの端をもって腕を上げます。
③腕を前にだしながら左前に体を倒し
後ろから前に大きく回します。
大きな円を描くようにして
肘を曲げないのがポイントです。
④大きく5回回して、逆回しも5回行います。
まとめ
我が家にはドアスペースが
横にスライドする扉なので
できないなぁと思っていたら
ちゃんとない場合も紹介してくれるのがありがたいですね。
挑戦したいと思います。
レンチン痩せる作り置きおかずダイエット
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