腸もみ&美腸ヨガダイエット―15秒キープで劇的くびれボディ (SAKURA・MOOK 68)

9月6日の腸を知って身体のお悩み解決では

東尾理子さんと大石絵里さんが

頑固な便秘に悩まされていましたが

腸ヨガを朝晩行うことで

東尾理子さんは改善の兆候が見られ

大石絵里さんはスッキリ改善していました。

そのやり方を備忘録として紹介します。

 

目次

便秘の原因は?

今や国民病とも言われている便秘は

3日以上排便がないことをさし

青汁や野菜、ヨーグルト、腸もみなど

様々な対策が提案されていますが

それでも改善しない人は

「腸ストレス」

が原因かもしれません。

 

腸ストレスとは?

腸ストレスの原因は自律神経の乱れです。

 

健康な自律神経は交感神経と

副交感神経がバランスを保っているのですが

そのバランスが崩れると

便秘や下痢という症状があらわれてきます。

 

交感神経は車で言うとアクセルで

内臓をコントロールして

血流を速くしたりします。

 

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副交感神経は車で言うとブレーキで

交感神経の興奮状態を抑える働きがあります。

 

そしてこれら2つの自律神経は

腸の動きにも重要な役割を盛っています。

 

交感神経が優位になると

腸は緩んだ状態になり

副交感神経が優位になると

腸は縮んだ状態になります。

 

つまり、交感神経と副交感神経の

バランスが崩れると

腸が上手く動くことができずに

便秘や下痢となってしまうのです。

 

便秘解消の腸ヨガ

大友麻子さんが

便秘解消に効く腸ヨガを教えてくれました。

 

朝のポーズと夜のポーズが2つずつあり

合わせて2分行ってください。

 

腸ヨガの呼吸法

①はーっと声を出して

お腹から息を吐き切り鼻から吸います。

 

②寒い時に手を温めるような感じで

はーっと息を吐いてください。

 

③吐くときには肩の力が抜けるような感じを意識してください。

 

但し、無理に吐き切らずに無理しないのがポイント!

 

ヨガのポーズの画像

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夜の腸ヨガ①「猫のポーズ」

①肩幅に開いて四つん這いになります。

 

②手を前に伸ばして頭を下げて床に頭をつけます。

 

③この状態で5回呼吸します。

 

頭を下にすることで

昼間落ちていた腸が上がってくることを

意識してください。

 

夜の腸ヨガ②「バッタのポーズ」

①うつぶせになって両手を後ろで組み

肩を足を上げてのけぞるようにしてください。

 

②この状態で5回呼吸します。

 

③組み手を外してリラックスしてください。

 

お腹を重心にすることで

腸を圧迫してあげた後

解放することで自律神経が整ってきます。

 

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朝の腸ヨガ①「マーメイドのポーズ」

①横向きに寝て下の腕を伸ばして頭をのせます。

自分で腕枕をするような感じです。

 

②ウエスト、お尻、内ももを締めながら脚をあげます。

脇腹に効いていると感じる程度まで上げてください。

 

③この状態で5回呼吸します。

 

④反対側も同様に行ってください。

 

お尻周りの締め付けは骨盤底筋群を刺激して

直腸にある便を押し出すのに効果的です。

また、力を入れることで

交感神経を高めることができます。

 

朝の腸ヨガ②「ヨットのポーズ」

①脚を伸ばして片膝(左足)を立てます。

 

②立てたひざと反対の肘(右ひじ)をかけます

 

③この状態で5回呼吸します。

 

④反対側も同様に行ってください。

 

腰をひねることで腸が刺激されて

活発な動きが期待できます。

また、腰骨辺りは腸がねじれやすいので

腰をねじってあげることでねじれの解消が期待できます。

 

腸ヨガの結果

東尾理子さんは完全に解消してませんでしたが

便に水分を含んだ状態でしたので

続けることで改善されていきそうです。

 

大石絵里さんはCT画像は明らかに

便が少なくなっており

腸のねじれなども解消していました。

さらに自律神経のバランスも改善していました。

 

まとめ

腸ヨガは便秘だけじゃなく

下痢気味の人にも効果的とのことで

私はどちらかというと下痢気味ですので

腸ヨガを早速朝からやってみました。

まだ、効果はわかりません。

 

腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!

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