【ダウンタウンDX】マタニティ筋トレ！やり方！紅蘭！足のむくみ！【8月23日】

8月23日のダウンタウンDXでは

妊娠中の紅蘭さんが

マタニティ筋トレ

のやり方を教えてくれましたので紹介します。

※異常があったらすぐにやめてください、参考程度にしてください。

 

マタニティ筋トレとは？

妊娠中も紅蘭さんは筋トレをしたほうがいいとのことで

分娩時間の短縮などにつながるそうです。

 

腹筋

①うつぶせの状態で、肘とつま先で体を持ち上げて腹筋を鍛えます。

お尻が上がりすぎたり、下がりすぎないように一直線にします。

 

②この状態で30秒キープします。

 

足のむくみに効く筋トレ

①立って両足を前後に開きアキレス腱を伸ばすような体勢になります。

②状態を若干後ろに倒します。

片足30秒ずつキープします。

 

お腹が大きくなるとリンパの流れが悪くなるので

鼠径部を伸ばして改善が期待できます。

 

まとめ

ぜひ参考にしたいみたいと思います。

人によって症状が異なると思うので

お医者さんに相談しながら行ってください。