【ダイエットJAPAN】車麩ドリアのレシピ！和洋食！【9月27日】

9月27日のダイエットJAPANでは

ダイエットの敵和洋食を

カロリーオフにした

車麩ドリア

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

車麩ドリアのレシピ

車麩でケチャップライスを作ります。

 

材料

車麩・・小2個

低脂肪牛乳・・100ml

ブロッコリー・・9g

カリフラワー・・9g

カブ・・10g

にんじん・・10g

玉ねぎ・・5g

鶏ひき肉・・25g

コーンスターチ・・適量

粉チーズ・・適量

塩・・少々

こしょう・・少々

トマトソース・・適量

 

＜トマトソース＞

トマトジュース・・1リットル

はちみつ・・40g

パイナップルのコンポート・・80g

コーンスターチ・・15g

 

作り方

①鍋に水と車麩とトマトソースを加えます。

 

②煮込んで細かく切り耐熱容器に敷きます。

 

③鶏ひき肉、玉ねぎを炒めて

低脂肪乳と塩コショウを加えます。

④③に茹でたブロッコリー、にんじん、カブ

カリフラワー、コーンスターチを入れて火を通します。

 

⑤②に④を注ぎで粉チーズをかけ

オーブンで5分焼いて完成です。

 

まとめ

美味しくて低カロリーはいいですね。

ぜひ参考にしたいと思います。