自分でできる! 筋膜リリースパーフェクトガイド──筋膜博士が教える決定版

11月7日のあさイチのスゴ技Qでは

スマホのやり過ぎ!?不調の改善&予防のワザとして

不調を改善する筋膜リリースのやり方を

教えてくれましたので紹介します。

 

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全身をほぐす筋膜リリース

①左足を軽くひいてつま先だけ地面につけ立ちます。

体重は右足にのせておきます。

 

②右手は手のひらを見るように目の前に出します。

左手はお尻のあたりにおきます。

 

③右手は天井へ、左手は床へと伸ばします。

これで30秒キープします。

 

④腰から下を動かさないように体を左にひねって30秒キープします。

 

⑤反対側も同じように行います。

左右それぞれ3回繰り返します。

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猫背を改善する筋膜リリース

①イスに座ります。

 

②肩甲骨を前に出すように腕を前に伸ばします。

 

③そのまま平泳ぎをするように腕を引き寄せます。

下を向くのではなくあごを引くようにしてください。

 

④そして、肘から腕を上に上げます。

30秒キープします。

 

これを1日に3回行ってください。

 

首と肩こりを改善する筋膜リリース

①フェイスタオルを四つ折りにして細長くします。

 

②首の後ろにタオルを回して、両サイドを手で持ちます。

 

③斜め上にタオルを軽くひいて

頭の重さを乗せて20秒キープします。

 

④首元に顎を引いてタオルはそのままで30秒以上キープします。

 

これを1日に3回行ってください。

 

まとめ

確かにスマホを触っている時間は長いので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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