【あさイチ】40代のストレッチ・筋トレ！やせずにボディーメイク！中村格子！【5月23日】

5月23日のあさイチのスマートライフでは

整形外科医の中村格子先生が登場し

40代以降は痩せずに筋肉を引き締めることが

美しい体型を維持するには大切だと

教えてくれましたので紹介します。

 

美しい体型になるためには？

体重の多い少ないも関係しますが

筋肉と脂肪の多さと少なさも関係します。

 

お肌のハリは筋肉に関係しており

同じ体重でも筋肉が多ければ若く見えて

筋肉が少なく脂肪が多ければ醜くなってしまいます。

 

体重を維持して筋肉量を増やすことで

若々しく見せることができます。

 

ストレッチ

ストレッチをしてから筋トレに移ります。

 

上半身のストレッチ

①両手の先を肩につけて三角形にします。

 

②息を吸って肘を開き、吐いて閉じます。

5回繰り返します。

 

③肩を内側と外側に5回ずつ回します。

 

下半身のストレッチ

①足を大きく開き、つま先とひざを外に向けます。

 

②手を膝に乗せて腰を落とします。

 

③手で膝が中に入らないように押さえます。

 

④肩をひねって5秒キープします。

左右3回繰り返します。

筋トレ

上半身の筋トレ

①手の先を合わせて輪を作ります。

 

②息を吸いながら上げて吐きながらおろします。

これを5回繰り返します。

 

下半身の筋トレ

①肩幅より足を開いて、つま先と膝を外に向けます。

 

②手をももに当てて、ひざが前に出ないようにします。

 

③背筋を伸ばして股関節を曲げます。

手は前に出してください。

 

ゆっくりと5回繰り返します。

 

まとめ

やっぱり筋肉は大切ですね。

しっかりトレーニングをしたいと思います。