おしりビューティ 2週間で美尻に!美ボディ女医が教える、おしり改造エクササイズ

4月4日のあさイチでは

芸能人やセレブがお尻の自撮りをアップしており

美尻がブームになっているとのことで

中村格子先生が美尻エクササイズの

やり方を教えてくれましたので紹介します。

 

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理想のお尻

美しい理想のお尻は

大殿筋や中殿筋がついているところよりも

ヒップトップが上にあるのが理想です。

ここよりもヒップトップが下がってしまうと

垂れ下がった印象になってしまいます。

 

美しくないお尻

垂れ尻

お尻の筋肉が全体的に垂れ下がってしまい

2段にお肉がついている状態です。

 

扁平尻

骨盤を開いて使っている状態で

全然筋肉に力が入っていないので

盛り上がりがない扁平になっている状態です。

 

出っ尻

一見ぷりっとした印象がありますが

骨盤が前に出ている状態で

お尻が突き出している状態です。

 

死角尻

どこからどこまでがお尻かわからない状態です。

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美尻ウォーキング

歩幅が前と後ろで同じ幅になるのがいい歩き方です。

前に足を出しがちになってしまいますが

しっかりと後ろにも足を出すようにすることで

お尻の筋肉を鍛えることができます。

 

また、前に出した足はかかとから着地し

後ろに残した足は膝の裏をしっかりと

伸ばすように意識してください。

 

さらには歩く軸をブラさないようにしてください。

 

美尻エクササイズ

 

道具

ペン

 

やり方

①お尻にペンを挟みます。

肛門をキュッと締める感じです。

 

②挟むだけでもいいですが

ペンを挟んだまま足踏みを8回行うとより効果的です。

 

③さらに四つん這いになって

お尻をフリフリを8回行います。

 

これらを3セットずつ行います。

 

ボディービルのポーズ

①まずは両腕を筋肉ポーズで決めます。

 

②つま先を外側に開いて

脚を後ろに引きます。

上半身は動かさないようにしてください。

 

③引いた脚を地面について

お尻をキュッと締めます。

お尻に力を感じたら3秒キープします。

 

左右それぞれ3回ずつ行ってください。

 

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階段で美尻を作る

①階段を登るときに骨盤を水平にして脚を伸ばします。

 

②お尻に力が入っていることを意識してください。

 

ボトム選びのポイント

①柔らかい素材でなだらかなラインを作ります。

 

②後ろのポケットが左右でV字になっているものを選びます。

 

③股上が深いものもポイントです。

 

まとめ

お尻がきれいだと若々しく見えるので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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