あさイチ

【あさイチ】かけオムライスのレシピ!山本麗子!みんなゴハンだよ!【8月20日】

カゴメ 糖質想いの オムライス (国産押し麦100% 使用) 206g×6個

8月20日のあさイチのみんなゴハンだよでは

料理研究家の山本麗子さんが

かけオムライス

の作り方を教えてくれましたので紹介します。

 

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かけオムライスのレシピ

白いごはんに鶏肉と野菜を煮たトマトソースをかけ

上に半熟の卵焼きをのせ

さらにソースをかけたオムライスです。

 

材料(2人分)

鶏もも肉・・100g

玉ねぎ・・1/2個

ピーマン・・1個

ズッキーニ・・80g

トマト・・中2個(約400g)

サラダ油・・適量

白ワイン・・大さじ1

トマトジュース(食塩不使用)・・100cc

 

【A】

しょうゆ・・小さじ1

塩・・小さじ1/2

こしょう・・少々

 

卵・・4個

牛乳・・大さじ2

ごはん(温かいもの)・・適量

 

作り方

①鶏もも肉は7~8mm角に切ります。

玉ねぎはみじん切りにして

ズッキーニとピーマンは5mm角に切ります。

 

②トマトのヘタを取り反対側に十字に切り目を入れ

沸騰したお湯に入れて湯剥きします。

皮が浮いてきたら水に取って

皮をむいて7~8mm角に切ります。

 

③フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し

鶏肉を加えて炒めます。

 

④肉の色が変わったら玉ねぎを加えて

しんなりとするまで炒めます。

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⑤白ワイン、トマト、トマトジュースを加えて

煮立ったら【A】の調味料を加えます。

 

⑥ピーマンとズッキーニも加えて軽く煮ます。

 

⑦ご飯をお皿に盛って⑥のトマトソースを1/4量ずつかけます。

 

⑧卵を1人分ずつ焼きます。

フライパンにサラダ油大さじ1~2を加えて火にかけます。

ボウルに卵を溶いて牛乳を混ぜて

半量をフライパンに流し入れます。

 

⑨菜箸で大きく混ぜてお好みの焼き加減になったら⑦にのせます。

もう1人分も同様に焼きます。

 

⑩残りのソースを1/4量ずつかけて完成です。

 

まとめ

とてもおいしそうですので

ぜひ参考にしたいと思います。

 

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