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2018年8月11日の嵐にしやがれでは

櫻井翔さんと村上佳菜子さんが

スジ筋トレーニングに挑戦したので紹介します。

 

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渋谷さん直伝 スジ筋トレーニング

有酸素運動と筋トレを組み合わせたトレーニングです。

5種類×30秒、15秒休憩を繰り返します。

 

スタージャンプ

大きくジャンプします。

手足を開くようにします。

 

スライドスクワット

片足を伸ばして片足を曲げるようにして行うスクワットです。

 

プッシュジャック

①重りを持ってジャンプして前に腕を伸ばし、足を開きます。

 

②再び飛んで腕を胸の前に戻して、足を閉じます。

これを繰り返します。

 

クラブキック

①手と足の裏を床について、上を向いた四つん這いになります。

 

②足を片方ずつ蹴り上げます。

 

バトルロープ

①重いロープを振るトレーニングです。

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杉山さん直伝 スジ筋トレーニング

寝技から逃げる時のトレーニングです。

 

エビ

床に寝ころだ状態で、地面をけり体をひねりながら進みます。

腹筋が鍛えられます。

 

ゴリラ

両手両足を交互に出して進みます。

足腰が鍛えられます。

 

まとめ

めちゃくちゃ激しいですね。

 

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