【嵐にしやがれ】1時間で足が速くなる方法「覚醒メソッド」！MJ！ムロツヨシ！杉本龍勇！【8月12日】

8月12日の嵐にしやがれでは

MJ対決にムロツヨシさんが登場し

誰でも足を速くできる杉本龍勇さんが

1時間で足が速くなる方法を

教えてくれましたので紹介します。

 

1時間で足を速くする覚醒メソッド

覚醒メソッドは3つのポイントがあります。

 

①膝を曲げずに走る

膝を曲げて走るとスクワットをしているようになるので

力が上手く地面に伝わりません。

また上半身は傾けずに直立にします。

 

トレーニング法「ひざを曲げずにつま先立ち」

①かかとから地面について

ヒザを曲げずにつま先立ちをします。

つま先を上げた時に軽く止まるのがポイントです。

 

体幹を意識して行ってください。

 

②股関節の可動域を広げる

股関節の可動域を広げることで足が速くなります。

 

股関節内旋

①数歩歩いて内側から外側に膝を回します。

 

股関節外旋

①数歩歩いて外側から内側に関節を回します。

 

足の振り上げ

①足を振り上げます。

 

これらを各10m×2セット行って股関節が動くようにします。

③走り方の意識改革

速く走るためには地面をけるのではなくて

足を力強く上げることを意識します。

 

つまり、1、2と行進する時に地面につく時ではなく

ヒザが上がるときに1、2と意識します。

 

ギャロップ

①膝が一番高くなるところと

支持脚が地面につくタイミングをシンクロさせます。

 

②手を使うと分かりやすくトレーニングできます。

 

足ずもう

①1対1で向かい合い片足を上げて

もう片方の膝同士を当てます。

 

②バランスを取りながら相撲をします。

 

バランスボールケンケン

①バランスボールでケンケンをします。

 

ゴムチューブトレーニング

腰にゴムチューブをつけて走ります。

 

まとめ

ヒルナンデスでもやっていましたが

やっぱり足が速い方がいいですよね。